Zen Meditation kan ses som ett sätt att öva sig i att "bara vara". Man kan även beskriva meditation som att "göra ingenting". Meditation handlar ytterst inte någonting man "gör" för att "bli" utan om att vara i, och intressera sig för, det som är. I tystnad och stillhet finns det utrymme att se på vad som helst som kommer upp utan att förlora sig i det. Många som ägnar sig åt denna typ av meditation upplever efter ett tag att frid, glädje, acceptans, närvaro, kreativitet och entusiasm är naturliga aspekt av varandet som finns där utan orsak eller yttre omständigheter men nu fått utrymme i ens liv.

Hos oss tränar du meditation i grupp och vi sitter tillsammans i stillhet och tystnad. Instruktioner ges till nybörjare och de som vill ha hjälp att gå djupare. Det finns även möjlighet till personlig coaching, något som även ingår i de flesta av våra retreater.

Den form av Zen meditation vi ägnar oss åt på Alipsa har fem olika "ingångar" eller förhållningssätt nämligen Förankring (att stilla sinnet på ett visst objekt t.ex andningen), Utforskande (att bara vara nyfiket närvarande med vad som än dyker upp), Odlande (att odla eller utveckla gynnsamma kvalitéer t.ex närvaro, glädje, medkänsla etc.), Frågande (att djupdyka i en viktig fråga t.ex vem är jag) och Ingentingande (att bara sitta).

På måndagskvällar har vi teori (föredrag) och uppmjukningsövningar innan vi sitter ett eller två pass beroende på hur lång tid ämnet som tas upp behöver. På onsdagskvällar har vi gruppsamtal efter ett pass sittande meditation. Meditativa gruppsamtal är en öppen, meditativ gruppdialog om vad som än är aktuellt hos de som är där just då där alla kan bidra till samtalet genom ord och perspektiv eller genom sin tysta uppmärksamhet och närvaro.

Per Nyfelt, Powel Kontny och Olivier Winghart som leder passen i Zen meditation har alla ca tre decenniers erfarenhet av Zen meditation.

Vipassana meditation har sitt ursprung i Theravada Buddhismen och har många likheter med Zen meditation. Det finns flera olika sätt att öva Vipassana meditation. I första hand iakttar man andning och kroppsförnimmelser för att träna uppmärksam närvaro, att vara här och nu, medveten om den innevarande stunden. Efterhand som koncentrationen stärks iakttar man även andra sinnesintryck inklusive känslor, tankar och mentala tillstånd. Uppmärksam närvaro, att bli varse nuet i varje ögonblick, gör gott. Många positiva kvaliteter kan gro och utvecklas såsom ökad sinnesnärvaro, stabilitet, stillhet, frid, harmoni, avspänning, öppenhet och medkänsla. Ett annat sätt är meditation på kärleksfull vänlighet (att utveckla förmågan att ge och ta emot kärleksfull vänlighet). Karin Boerman som leder passen i Vipassana meditation har drygt 15 års erfarenhet av Vipassana meditation.

Våra meditationsledare

Per Nyfelt har mediterat regelbundet sedan 1982. Hans huvudlärare är Toni Packer och han åker regelbundet till Springwater Center på retreat. Per har även tränat Zen meditation på Stockholms Zencenter, tillsammans med föreningen Zenvägen, där han är aktiv i styrelsen, samt i Kina. Han har också tränat och studerat daoistisk meditation, qi gong och daoyin (kinesisk yoga) i Kina, huvudsakligen för Cao Zhenyang i Vita molnets tempel (Baiyunguan) i Beijing.

Powel Kontny har studerat/mediterat för Toni Packer sedan 1979 och har deltagit i många hennes retreater i USA, Tyskland och Sverige. Han gått Meditationsledarutbildning med teologisk fördjupning genom Stiftelsen Berget i Rättvik och ledde tidigare meditation i Allhelgonakyrkan under många år. Powel har även studerat och mediterat längre perioder med Ama Samy, Martine Batchelor m.fl.

Olivier Winghart har, efter ett antal års träning med Kôshô Murakami i sotozentraditionen, också fått personlig guidning från Tenshin Reb Anderson (från San Francisco Zen Center) samt från John Crook och Simon Child (båda från The Western Chan Fellowship). Han har även tränat ett halvt år på Bodhi Zendo i Indien och kortare perioder i klostren Bukkokuji och Antaiji i Japan.

Karin Boerman håller passen i Vipassana meditation. Hon har utövat Vipassana/insiktsmeditation sedan -97 i grupp (Vipassanagruppen, 3juveler, Dhamma Sobhana meditations center) och genom eget praktiserande i vardagen. Hon har även studerat med ett flertal internationellt kända Vipassanalärare såsom Bante Gunaratana, Bante Rahula, J.Goldstein, S.N.Goenka, m.fl. Hon har studerat buddistisk psykologi samt genomgått en 1-årig fördjupningskurs där meditation, inquiry och buddistiska texter ingick (arrangör 3juveler).

Fördelarna med att meditera är många, men när du regelbundet tränar meditation upplever du kanske att det inte finns några tankar på att något i ditt liv saknas. Då ÄR du bara och i det varandet är du fri att skapa livet i varje stund. Detta kan upplevas av alla, men att bibehålla och leva utifrån det tillståndet kräver dedikation och träning. De resultat och effekter som vi märker av under resans gång är ofta obeskrivbara och synnerligen individuella men som exempel kan du bli närvarande till någon eller några av följande tillstånd:

Vanliga fysiska effekter: Djupt lugn och lägre hjärtfrekvens Lägre nivåer av stresshormoner Lägre blodtryck Lägre nivåer av fria radikaler Ökad andningskapacitet & syresättningsförmåga Ökad smärt-tröskel Bättre sömn

Vanliga psykiska effekter: Ökad självinsikt och acceptans Ökad balans och harmoni. Lägre nivå av irritation och dåligt humör. Ökad inlärningsförmåga och bättre minne. Ökade känslor av kraft och vitalitet. Ökad känsla av lycka. Ökad känslomässig stabilitet

Sammantaget bidrar detta till att stärka din vitalitet, ett befriat och lugnt sinne samt en levande och kreativ ande.
Se här för länkar till vetenskapliga studier på Zen meditation och liknande meditationsformer.

Meditation är dock betydligt djupare än bara ett sätt att må bättre och finna inre frid. Ytterst handlar meditation om insikten i och förverkligandet av ens sanna natur.